Dinsdagochtend 13 januari was er ruimte om iets nieuws én iets heel ouds te introduceren. De eerste les van Qigong Classics, een nieuwe vaste les waarin we de klassiekers uit de Chinese traditie weer tot leven brengen. Geen museumstukjes hoor, maar oefeningen die vandaag de dag nog verrassend actueel zijn.
Het thema van deze eerste les was Zhan Zhuang, staande meditatie. Een oefenvorm die al meer dan duizend jaar bestaat en de basis vormt van veel qigong, healing arts en interne krijgskunsten. Simpel gezegd: je staat. En toch gebeurt er heel veel. Soms zelfs meer dan je vooraf had gedacht.
Eerst bewegen om goed stil te kunnen staan
We begonnen praktisch. Drie sets Wall Squats, met als leidraad ontspanning boven inspanning. Geen tanden op elkaar, geen heldhaftig afzien. Gewoon meebewegen met je natuurlijke ademhaling. Tussen de sets door deden we een gerichte qi massage voor de benen, zodat de spanning niet bleef hangen en de doorstroming alvast een zetje kreeg.
Daarna was het tijd voor het hart van de les.
Zhan Zhuang als cyclus van houdingen
Met Zhan Zhuang als aandachtspunt verkenden we een cyclus van vijf klassieke houdingen die je ook thuis kunt oefenen. Als beginner kun je starten met één minuut per houding en dit rustig uitbreiden naar drie minuten per houding. Zo werk je toe naar een fijne cyclus van vijftien minuten staan. Ja, staan. Zonder koffie.
De houdingen die we deden waren:
Wu Chi
Holding the Balloon
Holding the Balloon voor het gezicht
Standing in the Stream
Holding the Buddha’s Belly
Elke houding heeft zijn eigen karakter, maar ze delen allemaal hetzelfde uitgangspunt: ontspannen, aanwezig en verbonden met de grond.
De top 3 voordelen van Zhan Zhuang
Waarom zouden mensen dit al zo lang beoefenen? Dit zijn de drie voordelen die bijna iedereen vroeg of laat ervaart.
Diepe ontspanning en stressvermindering
Door stil en bewust te staan leert je lichaam spanning los te laten terwijl je geest helder blijft. Dat kalmeert het zenuwstelsel en brengt rust in hoofd en lijf.
Verbeterde houding en stabiliteit
Je versterkt de spieren die je rechtop houden, ontwikkelt meer lichaamsbewustzijn en vindt een natuurlijke, ontspannen houding en betere balans. Handig voor het dagelijks leven en voor stoelen die eigenlijk net iets te laag zijn.
Meer energie en vitaliteit
Wanneer ontspanning en uitlijning samenwerken, kunnen adem en energiestroom vrijer bewegen. Veel mensen ervaren meer warmte, meer energie en een rustig gevoel van innerlijke kracht.
Afsluiten in beweging
We sloten de les af met Meditative Walking en een voetmassage. Meditatief wandelen leert je om aanwezig te blijven terwijl je beweegt. Je aandacht rust zacht op adem, stappen en het contact met de grond. Geen zweverig gedoe, gewoon lopen met aandacht.
Wat dit oplevert is heel praktisch:
Minder piekeren en mentale ruis
Meer helderheid en focus zonder spanning
Betere emotionele regulatie in het dagelijks leven
En het mooie is dat je deze rust meeneemt in beweging, niet alleen op een meditatiekussen
Kort gezegd: je leert kalm blijven terwijl het leven doorgaat.
Ben je benieuwd wat Qigong voor jou kan betekenen?
Ik heb traditionele Chinese geneeskunde gestudeerd en beoefen Qigong en traditionele martial arts sinds mijn negende. In mijn werk help ik mensen met pijn, spanning en overprikkeling om opnieuw fysieke kracht en mentale rust op te bouwen. Dat doe ik met een beproefd systeem van oefeningen en meditaties uit het oude China, vertaald naar het leven van nu.
Je bent precies op tijd om aan te sluiten bij de Qigong les van Elixer.
Ik wens je veel gezondheid en een gelukkig hart.
Hartelijke groet,
Frank Heininga
