De Lotus op het Vredige Meer (uit de Water-vorm) is misschien wel één van mijn favoriete openingen. Vanochtend werd ik wakker met een waardevol detail dat ik graag met je wil delen — een detail dat raakt aan de verjongende werking van geestkracht op het lichaam.
Maar laten we stap voor stap beginnen, precies zoals Qigong dat van ons vraagt.
Wanneer je nieuwe oefeningen leert, volgen we altijd de Drie Middelen:
lichaam, adem en intentie. Deze vormen samen een praktische leidraad voor beginners én een steeds diepere inspiratie voor gevorderden.
Het Eerste Middel – Het Lichaam: de vorm leren kennen
De eerste stap is het onthouden van de fysieke bewegingen. Neem hier alle tijd voor. Ademhaling en intentie komen later.
In het geval van De Lotus op het Vredige Meer betekent dit:
- Je stapt terug met je linkerbeen en sluit de knieën bij elkaar aan
- De heup gaat naar achteren, het lichaam ontspant
- De armen maken een horizontale cirkel
(symbolisch: het Vredige Meer) - Je omvat je linkerduim, draait de palmen omhoog en brengt de polsen bij elkaar
(symbolisch: de Lotus)
In de Chinese natuurfilosofie staat het Meer symbool voor verjonging, plezier en innerlijke kalmte. Bij de opening van de Water-vorm sta je letterlijk en energetisch aan de rand van het Meer — een plek waar spanning mag wegvloeien en vitaliteit wordt hersteld.
💡 Inspiratie voor beginners: zie deze fase als het leren van een dans. Het hoeft niet perfect, zolang je maar vriendelijk blijft voor je lichaam.
Het Tweede Middel – De Adem: beweging en ritme verbinden
Wanneer de bewegingen vertrouwd beginnen te voelen, voeg je het tweede middel toe: de ademhaling. Deze wordt rustig en natuurlijk gesynchroniseerd met de vorm.
- Linkervoet aansluiten en de cirkel maken met je armen: adem in
- Trek je armen terug naar je borst en open de Lotus voor je borst: adem uit
- Breng je handen terug naar de Prayer Position: adem in
- Maak de overgang naar de eerste oefening Swimming Dragon: adem uit
De adem fungeert hier als een brug: hij verbindt het lichaam met de geest. Veel beoefenaars merken dat hun zenuwstelsel al in deze fase tot rust komt — een eerste stap richting regeneratie en herstel.
🌱 Inspiratie: laat de adem niet “doen”, maar gebeuren. Hoe minder je stuurt, hoe dieper de ontspanning.
Het Derde Middel – Intentie: de geest als bron van verjonging
Hoe vaker je bovenstaande oefent, hoe makkelijker het wordt om je lichaam automatisch en ontspannen te laten bewegen. En precies daar ontstaat ruimte voor het derde middel: intentie.
En dan zijn we bij het detail dat ik graag met je wil delen.
Stel je voor dat je een jongere versie bent van jezelf.
Ben je 60 jaar? Zie jezelf dan als 30-jarige — of zelfs nóg jonger.
Denk het, zie het en voel het… met een Inner Smile.
Dit is geen fantasie zonder effect. Moderne neurowetenschap bevestigt wat Qigong al eeuwen weet: het brein maakt nauwelijks onderscheid tussen een levendig innerlijk beeld en een fysieke ervaring.
Door jezelf jonger, lichter en vitaler voor te stellen, activeer je subtiel andere hormonale en neurologische reacties. Spierspanning vermindert, de doorbloeding verbetert en het lichaam krijgt als het ware een innerlijke instructie om zich te vernieuwen.
✨ Interessant detail: in traditionele Qigong-teksten wordt dit gezien als het “terugroepen van oorspronkelijke vitaliteit” — een herinnering van het lichaam aan hoe het ooit bedoeld was te functioneren.
Tot slot
Dat is Elixer Qigong volgens de Drie Middelen: eerst het lichaam, dan de adem, en uiteindelijk de geest die het lichaam voedt en verjongt 😊
Oefen zacht, oefen regelmatig — en vooral: oefen met plezier.
Tot de volgende les,
Frank
